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O que comer antes de dormir para emagrecer? Tem pessoas que fazem de tudo para emagrecer e manter o peso ideal. Mas, muitas vezes o que está faltando para a pessoa não é o que ela faz durante o dia, e sim durante a noite, para ter uma boa noite de sono.
Dietas, cirurgias e até mesmo simpatias, estão na lista das coisas que as pessoas fazem para emagrecer e manter o peso ideal. Mas, o sono é um dos grandes responsáveis pelo equilíbrio hormonal e para o funcionamento correto do organismo, fazendo com que o individuo tem mais facilidade para chegar e manter o peso ideal.
Mas, para ter uma boa noite de sono é preciso também saber o que comer antes de dormir, para ajudar que o corpo possa relaxar e ter uma boa noite de sono.
E não estamos falando apenas de chá de camomila ou erva cidreira. O mais interessante é que um dos alimentos, considerado altamente calórico, talvez seja um dos grandes aliados do seu sono e consequentemente para um emagrecimento mais rápido e saudável.
Veja o que você irá encontrar neste artigo:
"A grande maioria das pessoas precisa dormir por 8 horas, de forma a repor as energias e regular as funções do corpo".
O sono é uma parte essencial do seu dia para o organismo. Nele, ocorrem diversas reações importantes, como a restauração da energia e do metabolismo, consolidação da memória, regulação das funções endócrinas etc.
Quando ocorre a privação do sono, seja de maneira crônica ou repetitiva, surgem graves consequências à saúde. Os principais sinais da falta de sono são:
Para entender a importância do sono para a saúde, é interessante observar os efeitos da privação do sono. O problema dessa situação é que ela não para apenas nos sintomas citados anteriormente, podendo levar ao desenvolvimento de doenças:
Ao dormir bem, surgem diferentes benefícios para o organismo: é reduzida a chance de doenças, ocorre a redução do estresse, há melhora no humor e existe o aumento na concentração e atenção.
Porém, o principal benefício é sentido no peso. Numa pesquisa da Annals of Internal Medicine, foi constatado que noites ruins seguidas fazem com que o organismo e o metabolismo funcionem incorretamente.
Isso acaba aumentando a produção da grelina, hormônio causador da fome, e diminuindo a produção da leptina, hormônio redutor do apetite. Dessa maneira, as pessoas da pesquisa acabavam comendo 20% mais do que costumavam comer.
Isso foi reforçado por uma pesquisa da American Journal of Clinical Nutrition em 2011. O seu resultado final apontou que as pessoas que dormem mal acabam consumindo cerca de 300 calorias a mais no próximo dia.
Basicamente, se a pessoa não dormir bem, perder peso será um processo muito mais difícil.
Além da alimentação, há outros hábitos que você também pode adotar para melhorar a sua noite de sono. Veja o infográfico abaixo:
Por ser uma bebida estimulante, ela irá fazer com que você tenha dificuldade de relaxar e pegar no sono. Evite não só o café mas qualquer bebida energética e/ou estimulante após às 17h.
Este tipo de bebida acelera o início do sono, evitando que fases importanes do processo sejam respeitadas. Além disso, ao acostumar o organismo com o consumo da bebida antes de dormir, isso poderá fazer com que o individuo necessidade de quantidades cada vez maiores para obter o mesmo efeito.
Apesar do exercício físico ser um estimulante natural para o organismo, os treino pesado faz com que o organismo demore mais para relaxar e consequentemente entre na fase de preparação para o sono.
As luzes azuis emitidas pelo equipamentos eletrônicos envia um sinal para o cérebro informando que ainda é dia e que não está no momento para dormir. Isso prejudica o início do sono, podendo em alguns casos causar insônia.
Não só a TV, mas também outros eletrônicos portáteis como os celulares e tabletes também emitem a mesma luz azul, provocando o mesmo efeito da TV. Porém, o acesso às redes sociais, como afirmam alguns especialistas, em muitos casos pode agir como um efeito depressor e de ansiedade, fazendo com que o organismos não consiga se preparar para a fase inicial do sono.
Ler à noite é um ótimo exercício não só para o cérebro com também para o organismo antes de dormir, pois, ajuda a relaxar e faz com que o corpo se prepare mais rapidamente para a fase inicial do sono.
Evite apenas ler em ambientes claros de mais, opte por ambientes com luzes mais quentes e com baixa luminosidade.
Manter uma temperatura confortável na hora de dormir também ajuda o corpo a relaxar e antecipa o inicio da fase inicial do sono, além de ajudar o individuo a se manter dormindo durante toda a noite.
Mantenha uma rotina para dormir e para acordar, inclusive aos finais de semana. Isso ajudará o seu corpo entender a hora de dormir e acordar, mantendo o relógio biológico funcionando corretamente.
É imporante lembrar que a alimentação antes de dormir também é importante para manter o corpo cofortável e relaxado para o momento de dormir. E este assunto que iremos tratar daqui por diante.
Para entender a importância do sono para a saúde, é necessário ver os seus benefícios no emagrecimento. Em média, uma pessoa saudável gasta cerca de 80 calorias por hora de sono.
Claro que apenas dormir não emagrece – é necessário escolher bem o que comer antes de dormir. Porém, o que uma boa noite de sono garante para o corpo?
A grelina é um hormônio produzido no estômago que auxilia no processo de digestão. Nisso, ela também aumenta a fome e acaba estimulando o apetite. Ao dormir bem, você diminui a produção da grelina e assume o controle acerca da vontade de comer.
Ao mesmo tempo, o bom sono aumenta a liberação da leptina, hormônio relacionado com a sensação de saciedade. Com níveis de leptina maiores que os de grelina, é possível a regulação do apetite e o controle da compulsão alimentar.
Também conhecido como GH, o hormônio do crescimento é importante para o emagrecimento saudável. Ele é gerado em maior quantidade durante o sono e tem papel no estímulo da redução de gordura corporal.
Além disso, ele trabalha na manutenção da quantidade de massa magra e também atua na renovação celular.
A melatonina é essencial para o emagrecimento, pois estimula a eliminação dos radicais livres durante o sono. Além disso, controla a produção dos hormônios femininos, o que ajuda no combate ao acúmulo de gordura.
Ao dormir mal, o indivíduo acaba ficando estressado, o que aumenta a produção de hormônios como o cortisol e a adrenalina na falta de sono. Esses dois, quando elevados, impedem a manutenção da massa magra e a queima de gordura.
Além disso, aumentam os níveis de açúcar do sangue, o que também atrapalha no processo de emagrecimento.
Com uma boa noite de sono, a pessoa acaba tendo mais energia para o dia seguinte. Dessa maneira, há maior disposição para o gasto calórico em atividades físicas e exercícios cotidianos.
Por fim, dormir bem permite que controle melhor a fome no dia seguinte e evita que ataque a geladeira durante a noite. Claro que para ter esse resultado, é necessário saber o que comer e o que não comer antes de dormir.
A alimentação noturna tem um papel muitas vezes subestimado no processo de emagrecimento que ocorre durante o sono. Através de uma alimentação saudável, é possível reforçar os benefícios presentes numa noite bem dormida.
Ao mesmo tempo, uma alimentação ruim pode afetar todos os processos que ocorrem durante o sono – ou até mesmo diminuir o sono. Por isso que deve saber o que comer e o que não comer antes de dormir!
Agora que conhece os tipos de alimentos que pode comer antes de dormir, é necessário saber quais são os alimentos para comer bem. Veja isso agora!
As frutas para comer antes de dormir apresentam diferentes efeitos no organismo durante o sono. As principais sugestões são:
A grande surpresa da lista para muitas pessoas é a banana.
Isso porque, ela é tida como uma fruta de alto teor calórico, quando ser comparada com frutas como maça, pêra, dentre outras. Por isso é comum ouvir as pessoas falarem que a banana não é uma fruta boa para quem está de dieta, o que não é verdade.
A banana tem propriedades importantíssimas que irão te ajudar a dormir melhor durante a noite.
Primeiramente ela é rica em magnésio e potássio, o que ajuda no relaxamento muscular. Além disso, apresenta fácil digestão e aumenta a saciedade.
Mas, não é só isso. A banana é rica em triptofano é um aminoácido essencial, ou seja, não é produzido pelo corpo. Ele ajuda a sintetizar a serotonina, conhecida como hormônio do prazer, a melatonina e niacina.
Todas estas substâncias estão ligadas à sensação de bem-estar e previnem a depressão, ansiedade e insônia, como consequência disso, a banana ajuda trazer a produzir uma boa noite de sono.
Como qualquer alimento, o excesso deve ser evitado, mas, a ingestão de 1 banana por dia, principalmente à noite poderá ser torna-la em uma grande aliada da sua noite de sono e na perda de peso.
Chás não apresentam calorias e podem auxiliar numa melhor qualidade do sono. As principais sugestões são:
Os carboidratos que devem ser consumidos à noite são os complexos, como os cereais integrais. As principais sugestões são:
A melhor opção para consumir verduras e legumes durante a noite é montar uma salada abrandada ou cozida. Ela deve conter fibras, couve e vegetais verdes-escuros, que saciam a fome e ajudam no sono reparador através do magnésio.
As principais sugestões de oleaginosas são a castanha de caju e a castanha do Pará, que melhoram a questão da insônia e promovem maior saciedade.
Já as amêndoas e nozes são fontes de ácidos graxos essenciais. Dessa forma, auxiliam no crescimento muscular, na aceleração do metabolismo, na regulação hormonal e na manutenção das células. Basicamente, mantém o organismo funcionando durante o sono.
São diversos os benefícios resultantes de uma boa noite de sono: saciedade, bom funcionamento do metabolismo, redução do estresse e regulação hormonal são as principais vantagens.
Agora que sabe o que comer antes de dormir, pode produzir um cardápio que facilite o sono. Comenta embaixo se tiver dúvidas ou quiser conhecer mais alimentos. Se gostou, compartilha nas redes sociais!