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Vitamina A: Para que Serve, Benefícios e Deficiência

Vitamina A
Vitamina A é fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo, mas você sabe o porquê?

O que muitos não sabem é que olhos secos, dificuldades para ler ou enxergar em ambientes escuros, acnes e espinhas, problemas relacionados ao sistema reprodutor, infecções respiratórias e dificuldades para curar ferimentos e machucados, são problemas que podem estar ligados à falta de Vitamina A.

A boa notícia é que é muito fácil suprir as necessidades diárias de Vitamina A através dos alimentos ou até mesmo através suplementação alimentar.

Fique com a gente que iremos te mostrar tudo que você precisa saber sobre a Vitamina A, seus benefícios, alimentos ricos em Vitamina A e os riscos da deficiência desta vitamina.

Veja o que você encontrará aqui:

O que é Vitamina A

A Vitamina A é uma vitamina solúvel em gordura e é encontrada naturalmente em diversos alimentos.

Ela é essencial para o funcionamento do nosso organismo e ajuda a manter a visão, o sistema imunológico e o sistema reprodutor saudáveis.

A falta desta vitamina é extremamente perigosa para a saúde. E iremos falar mais sobre isso logo abaixo.

Em geral a deficiência de Vitamina A no organismo é mais acentuada em países subdesenvolvidos, como o Brasil.

Além disso, a sua falta está diretamente ligada à má alimentação. Isso porque uma alimentação saudável e balanceada é o suficiente para que nosso organismo tenha suas necessidades diárias supridas.

Há diversos alimentos ricos em Vitamina A que poderão ser utilizados com fonte diária para o nosso organismo.

Veja mais abaixo os alimentos que são ricos em Vitamina A, mas, antes vamos ver os seus principais benefícios.

Benefícios da Vitamina A

Os benefícios da Vitamina A são inúmeros para o nosso organismo, além de proteger a visão e o sistema imunológico.

Ela também ajuda a manter o sistema reprodutor saudável, além de manter órgãos como os pulmões, fígado e coração funcionando corretamente.

Pessoas que ingerem a quantidade recomendada de Vitamina A apresentam menor risco de desenvolver alguns tipos de cânceres, como o câncer de próstata.

Ela é especialmente importante para as crianças e adolescentes. Isso porque a deficiência de Vitamina A pode levar ao retardo do crescimento.

Alimentos de origem animal ricos em Vitamina A:

Alimentos ricos em Vitamina A

  • Fígado bovino e de cordeiro
  • salsicha de fígado
  • óleo de fígado de bacalhau
  • patê de fígado de ganso
  • peixes como salmão e truta
  • caviar
  • manteiga
  • ovo cozido
  • queijo de cabra, cheddar, roquefort e feta.

Alimentos de origem vegetal ricos em Vitaminas A:

  • Alimentos cozidos como:
    • Batata doce
    • Abóbora
    • Couve
    • cenoura
  • Alimentos crus como:
    • Pimenta vermelha doce
    • Acelga
    • Espinafre
    • Alface romana.

Frutas ricas em Vitamina A

  • Manga
  • Melão
  • Laranja rosa ou vermelha
  • Melancia
  • Mamão
  • Damasco
  • Tangerina
  • Nectarina
  • Goiaba
  • Maracujá

Deficiência de Vitamina A

A deficiência em Vitamina A é mais comum em crianças e mulheres que estão amamentando, principalmente em países subdesenvolvidos.

Pessoas que sofrem com fibrose cística e diarréia crônica também podem apresentar deficiência da vitamina.

Em geral, a deficiência de Vitamina A é rara, mas a sua falta pode acarretar problemas de saúde gravíssimos.

Veja as principais deles.

Olhos secos e Cegueira noturna

Olhos Secos
Um dos sintomas mais comuns da falta de Vitamina A são os olhos secos, a dificuldade de enxergar no escuro.

Em alguns casos mais extremos a falta dela pode levar à cegueira total e morte das corneas.

Portanto, qualquer sinal de problemas como olhos secos ou dificuldades para enxergar um profissional médico deve ser consultado para descartar qualquer problema relacionado à falta de Vitamina A.

Pele seca e inflamações na pele

Pele Seca

Pele seca é outro problema causado pela falta da vitamina. É bom ter em mente que, pele seca pode ter diversas causas, mas a falta de Vitamina A é uma delas.

Além disso vale lembrar que, pele seca não é apenas uma questão de estética, a pele seca também pode levar a rachaduras e consequentemente inflamações causadas por bactérias e dermatite atópica (eczema).

Como tomar Vitamina A

Em geral as pessoas que tem uma alimentação balanceada e saudável não apresentam a necessidade do uso de suplementação com Vitamina A.

Porém, há alguns condições médicas que faz-se necessário a suplementação. O ideal é que um médico sempre seja consultado antes de fazer o uso de suplementos.

Veja alguns tipos de suplementos de Vitamina A.

Suplemento de Vitamina A

Comprar Vitamina A

Atualmente é possível encontrar a Vitamina A em cápsulas, líquida e até mesmo em cremes para a pele.

Os cremes são mais indicados para pessoas que estão sofrendo com peles secas, rachaduras e vermelhidão causadas pela da vitamina no organismo.

Já os suplementos em cápsulas ou líquidos são mais utilizados para combater a deficiência de Vitamina A no organismo proporcionando um benefício mais generalizado para o organismo.

Os suplementos de Vitamina A geralmente são indicados quando a falta de Vitamina A está comprometendo o funcionamento da visão, sistema imunológico ou reprodutor.

Valores diários recomendados de Vitamina A

A dose diária recomendada para a Vitamina A pela Organização Mundial da Saúde (OMS) depende do sexo e da faixa etária do indivíduo.

Veja abaixo qual é a dose diária recomendada cada faixa:

Idade Valores Recomendados
Até 6 meses 400mcg
7-12 meses 500mcg
1-3 anos 300mcg
4-8 anos 400mcg
9-13 anos 600mcg
Meninos 14-18 anos 900mcg
Meninas 14-18 anos 700mcg
Homem adulto 900mcg
Mulher adulta 700mcg
Mulher grávida 770mcg
Mulher amamentando 1300mcg

O que é Retinol

O Retinol é um derivado da Vitamina A, muito utilizado pelos dermatologistas e em produtos de beleza como cremes e cosméticos. Ele ajuda a hidratar a pele e reduzir rugas e marcas de expressão.

Também encontrado em suplementos no formato de cremes e líquidos para a pele.

O que é Betacaroteno

O Betacaroteno é encontrado em muitas frustas e legumes, e por ser um pigmento, é responsável pelas cores fortes como o laranja da cenoura, o amarelo da manga e o vermelho do caqui.

É uma fonte rica em Vitamina A e também é encontrado no formato de suplementos alimentares em cápsulas, cremes e óleos.

Efeitos Colaterais Vitamina A

Os efeitos colaterais ao ingerir a Vitamina A são raros, mas, é preciso prestar a atenção ao uso em excesso.

Por este motivo, é importante lembrar que apesar da Vitamina A apresentar poucos riscos para o nosso organismo é importante respeitar a dosagem diária indicada pelo médico e/ou fabricante.

Contraindicação da Vitamina A

A suplementação com Vitamina A não é indicada para fumantes, pois, aumentam os riscos de desenvolver câncer de pulmão.

Para mulheres grávidas ou que estão amamentando é necessário que um médico seja consultado antes do uso, pois, altas doses de Vitamina A pode acarretar na má formação do bebê.

Conclusão

A Vitamina A é importantíssima para o funcionamento da visão, sistema imunológico e sistema reprodutivo.

A deficiência desta vitamina pode causar grandes danos para a saúde do indivíduo, por isso, um alimentação equilibrada é essencial para obter os valores diários recomendados.

É sempre bom ficar de olho nos sintomas da deficiência da Vitamina A no organismo, e em caso de indicação médica, fazer o uso de suplementos para complementar as necessidades diárias, pode ser uma solução à curto prazo.

O uso em excesso e sem o acompanhamento médico adequado também pode trazer riscos. Portanto, lembre-se que uma alimentação saudável e balanceada é a chave para um corpo e uma mente saudável, e a suplementação está aí para ajudar neste processo.

O que você achou deste artigo? Te surpreendeu a quantidade de benefícios da Vitamina A para o seu organismo?

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Referências:
  • 6 Health Benefits of Vitamin A, Backed by Science. Health Line.
  • Vitamin A (Retinoid). WebMD.