Vitamina A é fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo, mas você sabe o porquê?
O que muitos não sabem é que olhos secos, dificuldades para ler ou enxergar em ambientes escuros, acnes e espinhas, problemas relacionados ao sistema reprodutor, infecções respiratórias e dificuldades para curar ferimentos e machucados, são problemas que podem estar ligados à falta de Vitamina A.
A boa notícia é que é muito fácil suprir as necessidades diárias de Vitamina A através dos alimentos ou até mesmo através suplementação alimentar.
Fique com a gente que iremos te mostrar tudo que você precisa saber sobre a Vitamina A, seus benefícios, alimentos ricos em Vitamina A e os riscos da deficiência desta vitamina.
Veja o que você encontrará aqui:
- O que é Vitamina A
- Benefícios da Vitamina A
- Alimentos de origem animal ricos em Vitamina A:
- Alimentos de origem vegetal ricos em Vitaminas A:
- Frutas ricas em Vitamina A
- Deficiência de Vitamina A
- Olhos secos e Cegueira noturna
- Pele seca e inflamações na pele
- Como tomar Vitamina A
- Suplemento de Vitamina A
- Valores diários recomendados de Vitamina A
- O que é Reitnol
- O que é Betacaroteno
- Efeitos Colaterais Vitamina A
- Contraindicação da Vitamina A
- Conclusão
O que é Vitamina A
A Vitamina A é uma vitamina solúvel em gordura e é encontrada naturalmente em diversos alimentos.
Ela é essencial para o funcionamento do nosso organismo e ajuda a manter a visão, o sistema imunológico e o sistema reprodutor saudáveis.
A falta desta vitamina é extremamente perigosa para a saúde. E iremos falar mais sobre isso logo abaixo.
Em geral a deficiência de Vitamina A no organismo é mais acentuada em países subdesenvolvidos, como o Brasil.
Além disso, a sua falta está diretamente ligada à má alimentação. Isso porque uma alimentação saudável e balanceada é o suficiente para que nosso organismo tenha suas necessidades diárias supridas.
Há diversos alimentos ricos em Vitamina A que poderão ser utilizados com fonte diária para o nosso organismo.
Veja mais abaixo os alimentos que são ricos em Vitamina A, mas, antes vamos ver os seus principais benefícios.
Benefícios da Vitamina A
Os benefícios da Vitamina A são inúmeros para o nosso organismo, além de proteger a visão e o sistema imunológico.
Ela também ajuda a manter o sistema reprodutor saudável, além de manter órgãos como os pulmões, fígado e coração funcionando corretamente.
Pessoas que ingerem a quantidade recomendada de Vitamina A apresentam menor risco de desenvolver alguns tipos de cânceres, como o câncer de próstata.
Ela é especialmente importante para as crianças e adolescentes. Isso porque a deficiência de Vitamina A pode levar ao retardo do crescimento.
Alimentos de origem animal ricos em Vitamina A:
- Fígado bovino e de cordeiro
- salsicha de fígado
- óleo de fígado de bacalhau
- patê de fígado de ganso
- peixes como salmão e truta
- caviar
- manteiga
- ovo cozido
- queijo de cabra, cheddar, roquefort e feta.
Alimentos de origem vegetal ricos em Vitaminas A:
- Alimentos cozidos como:
- Batata doce
- Abóbora
- Couve
- cenoura
- Alimentos crus como:
- Pimenta vermelha doce
- Acelga
- Espinafre
- Alface romana.
Frutas ricas em Vitamina A
- Manga
- Melão
- Laranja rosa ou vermelha
- Melancia
- Mamão
- Damasco
- Tangerina
- Nectarina
- Goiaba
- Maracujá
Deficiência de Vitamina A
A deficiência em Vitamina A é mais comum em crianças e mulheres que estão amamentando, principalmente em países subdesenvolvidos.
Pessoas que sofrem com fibrose cística e diarréia crônica também podem apresentar deficiência da vitamina.
Em geral, a deficiência de Vitamina A é rara, mas a sua falta pode acarretar problemas de saúde gravíssimos.
Veja as principais deles.
Olhos secos e Cegueira noturna
Um dos sintomas mais comuns da falta de Vitamina A são os olhos secos, a dificuldade de enxergar no escuro.
Em alguns casos mais extremos a falta dela pode levar à cegueira total e morte das corneas.
Portanto, qualquer sinal de problemas como olhos secos ou dificuldades para enxergar um profissional médico deve ser consultado para descartar qualquer problema relacionado à falta de Vitamina A.
Pele seca e inflamações na pele
Pele seca é outro problema causado pela falta da vitamina. É bom ter em mente que, pele seca pode ter diversas causas, mas a falta de Vitamina A é uma delas.
Além disso vale lembrar que, pele seca não é apenas uma questão de estética, a pele seca também pode levar a rachaduras e consequentemente inflamações causadas por bactérias e dermatite atópica (eczema).
Como tomar Vitamina A
Em geral as pessoas que tem uma alimentação balanceada e saudável não apresentam a necessidade do uso de suplementação com Vitamina A.
Porém, há alguns condições médicas que faz-se necessário a suplementação. O ideal é que um médico sempre seja consultado antes de fazer o uso de suplementos.
Veja alguns tipos de suplementos de Vitamina A.
Suplemento de Vitamina A
Atualmente é possível encontrar a Vitamina A em cápsulas, líquida e até mesmo em cremes para a pele.
Os cremes são mais indicados para pessoas que estão sofrendo com peles secas, rachaduras e vermelhidão causadas pela da vitamina no organismo.
Já os suplementos em cápsulas ou líquidos são mais utilizados para combater a deficiência de Vitamina A no organismo proporcionando um benefício mais generalizado para o organismo.
Os suplementos de Vitamina A geralmente são indicados quando a falta de Vitamina A está comprometendo o funcionamento da visão, sistema imunológico ou reprodutor.
Valores diários recomendados de Vitamina A
A dose diária recomendada para a Vitamina A pela Organização Mundial da Saúde (OMS) depende do sexo e da faixa etária do indivíduo.
Veja abaixo qual é a dose diária recomendada cada faixa:
| Idade | Valores Recomendados |
|---|---|
| Até 6 meses | 400mcg |
| 7-12 meses | 500mcg |
| 1-3 anos | 300mcg |
| 4-8 anos | 400mcg |
| 9-13 anos | 600mcg |
| Meninos 14-18 anos | 900mcg |
| Meninas 14-18 anos | 700mcg |
| Homem adulto | 900mcg |
| Mulher adulta | 700mcg |
| Mulher grávida | 770mcg |
| Mulher amamentando | 1300mcg |
O que é Retinol
O Retinol é um derivado da Vitamina A, muito utilizado pelos dermatologistas e em produtos de beleza como cremes e cosméticos. Ele ajuda a hidratar a pele e reduzir rugas e marcas de expressão.
Também encontrado em suplementos no formato de cremes e líquidos para a pele.
O que é Betacaroteno
O Betacaroteno é encontrado em muitas frustas e legumes, e por ser um pigmento, é responsável pelas cores fortes como o laranja da cenoura, o amarelo da manga e o vermelho do caqui.
É uma fonte rica em Vitamina A e também é encontrado no formato de suplementos alimentares em cápsulas, cremes e óleos.
Efeitos Colaterais Vitamina A
Os efeitos colaterais ao ingerir a Vitamina A são raros, mas, é preciso prestar a atenção ao uso em excesso.
Por este motivo, é importante lembrar que apesar da Vitamina A apresentar poucos riscos para o nosso organismo é importante respeitar a dosagem diária indicada pelo médico e/ou fabricante.
Contraindicação da Vitamina A
A suplementação com Vitamina A não é indicada para fumantes, pois, aumentam os riscos de desenvolver câncer de pulmão.
Para mulheres grávidas ou que estão amamentando é necessário que um médico seja consultado antes do uso, pois, altas doses de Vitamina A pode acarretar na má formação do bebê.
Conclusão
A Vitamina A é importantíssima para o funcionamento da visão, sistema imunológico e sistema reprodutivo.
A deficiência desta vitamina pode causar grandes danos para a saúde do indivíduo, por isso, um alimentação equilibrada é essencial para obter os valores diários recomendados.
É sempre bom ficar de olho nos sintomas da deficiência da Vitamina A no organismo, e em caso de indicação médica, fazer o uso de suplementos para complementar as necessidades diárias, pode ser uma solução à curto prazo.
O uso em excesso e sem o acompanhamento médico adequado também pode trazer riscos. Portanto, lembre-se que uma alimentação saudável e balanceada é a chave para um corpo e uma mente saudável, e a suplementação está aí para ajudar neste processo.
O que você achou deste artigo? Te surpreendeu a quantidade de benefícios da Vitamina A para o seu organismo?
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Referências:
- 6 Health Benefits of Vitamin A, Backed by Science. Health Line.
- Vitamin A (Retinoid). WebMD.
